عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيزيوم
– يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
– لا بد منه لتخليق البروتين
– لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
– لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
– يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
– يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
– يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
– يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )العمرحسب RDA و USA0 – 6 اشهر407 – 12 شهر601 – 3 سنوات804 – 6 سنوات1207 – 10 سنوات17011 – 14 سنة24015 – 18 سنة400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )العمرحسب RDA و USA0 – 6 اشهر407 – 12 شهر601 – 3 سنوات804 – 6 سنوات1207 – 10 سنوات17011 – 14 سنة24015 – 18 سنة300اثناء الطمث355
كلمات مفتاحية : الماغنسيوم الماغنيسيوم المغنيزيوم المغنزيوم الماغنيزيوم الماغنزيوم المغنيسيوم المغنسيوم ماغنسيوم ماغنيسيوم مغنيزيوم مغنزيوم ماغنيزيوم ماغنزيوم مغنيسيوم مغنسيوم Magnesium Mg
